هل كنت تفقد الوزن لفترة طويلة ولكن العملية تباطأت؟هذا يعني أننا بحاجة لمساعدة الجسم على المضي قدمًا ، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. كيف افعلها؟هناك العديد من الطرق البسيطة لتسريع عملية فقدان الوزن.
ما الذي سيساعد في تسريع عملية فقدان الوزن؟
لذلك ، يصبح فقدان الوزن أسرع إذا تم تقليل الحصة. تحتاج إلى اختيار طبق صغير ووضع الطعام هناك. وتحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لا يعذب الشعور بالجوع.
طريقة سهلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام. سوف يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف الإمساك ، وبالطبع يسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء. ليس عليك شرب كوب من الماء على الفور ، يمكنك البدء بنصف كوب. الشيء الرئيسي هو تطوير عادة الشرب قبل الأكل.
سوف يساعد في تسريع فقدان الوزن والعشاء المناسب. تحتاج إلى اختيار البروتينات والألياف سهلة الهضم. وهذا يعني أن أطباق البيض والأسماك والجبن والخضروات مناسبة. لكن اللحوم لا تستحق الأكل في المساء.
قد يساعد النوم أحيانًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فمن غير المرجح أن تتم مناقشة فقدان الوزن. لذلك ، تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الحلم هادئًا وسليمًا ، مما يعني أنه في المساء تحتاج إلى المشي ، وتهوية غرفة النوم ، واستبعاد كل ما يمكن أن يسبب الإثارة قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع هي تناول الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والكثير من الفواكه والخضروات ، ومنتجات الألبان وفي نفس الوقت تتخلى عن الكعك والحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على إضافات ووجبات سريعة غير صحية ، فإن فقدان الوزن سيكون أسرع. لذا ، من المفيد تحليل نظامك الغذائي. ربما تأكل بشكل صحيح طوال اليوم ، وفي المساء تشعر بشعور قوي بالجوع والإفراط في الأكل؟أو هل تعتقد أن الوجبات الرئيسية يجب أن تكون صحية ، ويمكنك تناول وجبة خفيفة على كعكة؟
الخضار التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
تساعد بعض الخضروات كثيرًا في عملية إنقاص الوزن. هناك فواكه تزيل الماء الزائد من الجسم ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهر الأمعاء ، وتساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فحتى عدد كبير منها لا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، فإن الألياف الموجودة في الفاكهة مشبعة تمامًا ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع بعد تناول الخضار لن يعذب.
لذلك ، من الضروري تضمين الخضار في النظام الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب أن يؤكل بعضها نيئًا ، وبعضها يمكن طهيه أو غليه أو خبزه.
جميع الخضروات صحية ، ولكن هناك بعض ما تحتاج إلى تضمينه في قائمتك كل يوم. فيما يلي أكثرها فائدة:
- الكرفس - الجذر والساق ؛
- خيار؛
- كوسة؛
- يقطين؛
- فلفل حلو
- أي نوع من الملفوف
- الشمندر؛
- طماطم؛
- البصل والثوم
- بازلاء سوداء العينين.
كل هذه الخضروات لا تحتوي فقط على العديد من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها تطهر الأمعاء ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وتزيل الشهية المفرطة ، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، والوذمة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن السلطات من هذه الخضار يجب أن تكون متبلة فقط بالصلصات الصحية. لن تعمل المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. عصير الليمون والزيت النباتي وخل النبيذ هي أفضل صلصة للخضروات. هذا مهم جدا لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن تتشكل أرطال زائدة بشكل غير محسوس بسبب استخدام الصلصات الدهنية.
لذلك ، فإن الطريقة السهلة لتسريع عملية فقدان الوزن هي تناول الخضروات الصحية بانتظام.
تمرن لفقدان الوزن بسرعة.
طريقة أخرى رائعة للتخلص من تلك الأرطال الزائدة هي زيادة نشاطك البدني. التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقوية العضلات.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى لو كنت تتدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو تزور المسبح ، فإن هذا لا يكفي.
أولاً ، من الضروري جعل نمط الحياة العام أكثر قدرة على الحركة. هذا هو ، للتحرك دائما وحيثما كان ذلك ممكنا. امشِ إلى المنزل سيرًا على الأقدام ، أو على الأقل مر على محطتين ، وصعد السلالم ورفض المصعد ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، وقم بتمرين الصباح القصير.
ثانيًا ، تحتاج إلى تغيير نشاطك البدني بشكل دوري. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع برنامج تدريبي محدد ، ويصبح مثل هذا النشاط البدني أقل فعالية. لذلك ، من الضروري تناوب التدريب. على سبيل المثال ، اقض 20 دقيقة على دراجة ثابتة ، ثم مارس التمارين الرياضية المائية لمدة نصف ساعة. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أداء تمارين مختلفة كل يوم. يمكنك القيام بذلك بعد أسبوعين من التدريب.
ثالثًا ، يُنصح بأداء تمارين قصيرة خلال اليوم. على سبيل المثال ، مص في معدتك أو شد عضلات الأرداف. هذه تمارين غير واضحة ، لذا يمكنك القيام بها في العمل ، أثناء النقل ، أثناء المشي. قد يبدو نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، لكن تأثيره سيتجاوز كل التوقعات.
ونقطة أخرى مثيرة للاهتمام: بعد النشاط البدني المكثف ، تنخفض الشهية. أي بعد التمرين سيكون هناك ما يكفي من العجة والسلطة أو حتى كوب من الزبادي بالقرفة.
الحيل الصغيرة
تساعد الحيل الصغيرة في تسريع عملية فقدان الوزن. فقط لا تنساهم.
فيما يلي أكثرها فائدة:
- أضف التوابل إلى الأطباق - تساعد القرفة والزنجبيل والفلفل الحار على تكسير الدهون بشكل أسرع ؛
- تقليل تناول الملح - فهو يحتفظ بالماء في الجسم ويساهم في تكوين الوذمة ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفواكه بدلاً من السكر ؛
- لا تأكل أثناء التنقل ، وتناول الطعام ببطء - لذلك ستنخفض كمية الطعام المستهلكة ؛
- ترتيب يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع - من الأفضل اختيار الأطعمة المفضلة لديك ؛
- تؤكل اللحوم والأسماك دائمًا بالأعشاب - فهي تساهم في تحسين هضم الطعام ؛
- تقليل الشهية بالزيوت العطرية والتوابل الصحية (الفانيليا والقرفة واليانسون) ؛
- شرب المشروبات الصحية في كثير من الأحيان - الشاي الأخضر ، تسريب ثمر الورد ، مغلي من إبر التنوب (فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي).
يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وأحيانًا لا تكون النتائج ملحوظة على الفور. في هذه الحالة ، لا تستسلم ، فمن الأفضل أن تتذكر الطرق البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب إدخالها تدريجيًا في حياتك ، وبعد ذلك ستتم عملية التخلص من الوزن الزائد مرة أخرى بوتيرة سريعة.